こんにちは！りょうです！
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昨日はMGC観戦後、銀座でタイ料理ビュッフェに行きました。グリーンカレーやパッタイいっぱい食べました！もちろん締めのデザートも！
15:30からアップを開始しますが、暑くて汗がダラダラ出ます。こんな環境の中フルマラソン走った選手達は凄すぎます。まだお腹も膨れていてインターバルのスピードは出なさそうなので閾値走に変更しました。そういえば今年初の閾値走かも？設定ペースは4'05位で考えてました。等々力メインスタジアムは1,2レース利用できないので6レース(438.64m)で22.8周して10000mの調整しました。
結果ドン！
41'06(4'06/km)でした。
※トラックなので距離表示ズレています。
5周毎のラップは↓です。
2.2k 8’49”50 (4’01/km)
4.4k 9’03”20 (4’07/km)
6.6k 9’09”30 (4’10/km)
8.8k 9’08”60 (4’09/km)
10k 4’56”20 (4’01/km)
序盤は良いリズムで楽に走れてましたが、だんだんとお腹痛くなり暑さも相まって苦しくなりました🤢ズルズルラップ落ちないよう粘ります。ラスト1.2キロはスピード上げました。設定タイムからは出てしまいましたが、久々にポイント練走り切れて嬉しかったです。
さて、先週の週報です。計画はこちら。
25週目の結果です。
ポイント練は水のビルドアップでしたが、途中撃沈で悔しかったです。翌日の木は涼しかったので415ペーランを試みますが全くスピード出ず6キロで撃沈。不安を抱えつつ土のKYURO練に参加しました。そこで楽しく走れて調子取り戻す感覚ありました。日はMGC観戦で刺激貰って練習のモチベーションも上がりました！
| 25週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/9月 | 疲労抜き坂Jog | 9.2km | 7'38 | |
| 9/10火 | 疲労抜きJog | 6.5km | 6'14 | |
| 9/11水 | 多摩川BU | 14.7km | →4'00 | ◯ |
| 9/12木 | PR6キロ | 11.2km | 4'24 | ◯ |
| 9/13金 | ランオフ | - | - | - |
| 9/14土 | さいたま国際試走 | 36km | 5'13 | ◎ |
| 9/15日 | 閾値走10キロ | 14km | 4'06 | ◯ |
| 合計 | 91.8km |
今週の予定です。
今週も疲労抜きJogで繋ぎつつポイント練を消化していきます。土日は負荷が高めですが、マラソンシーズン前の走り込みと捉えて頑張ります。日の月例赤羽は疲れた足で40分カット出来るかを試します。
| 26週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/16月 | 疲労抜きJog | 15km | 6'30 | |
| 9/17火 | 疲労抜きJog | 10km | 6'30 | |
| 9/18水 | 多摩川BU | 14km | →3'45 | ◎ |
| 9/19木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/20金 | ランオフ | - | - | - |
| 9/21土 | こどもの国ラン | 30km | 5'00 | ◎ |
| 9/22日 | 月例赤羽 | 10km | 3'55 | ◎ |
9/21(土)は江戸川で芝生ランの予定でしたが、場所がこどもの国に変更になりました。また詳細はブログで書きます！9/23(月)は江戸陸ナイターですが、月例赤羽の疲労具合で参加を決めます。怪我が怖いので多分お休みすると思います！
