多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

【レースレポ】うらやす陸上記録会5000m×2

こんにちは!りょうです!

 

皆さんのレース速報に刺激を受けてます。来年私もウル

トラ頑張りたいです!今回は5000mのレースレポです!

初めてのトラックレース、今後の備忘録のためにレポを

残しておきます。

 

  • レース前

会場の浦安市運動公園陸上競技場までは舞浜駅から徒歩

で行きました。イクスピアリの横の道をまっすぐ1.5km

歩きます。右のモニュメントが運動公園の入口です!


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会場につくと、参加する競技の用紙に名前を書いて受付

し、ゼッケンを貰います。そして陸上競技場の利用チケ

ットを券売機で購入します。タイムテーブルは↓です。

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会場では、とくとくさん、ひらぶーさん、シゲさん、

キミ兄さんとお会いし、一緒にアップしました!

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レース前に、とくとくさんのヴェイパー履かせて貰いま

したが、とにかく軽くてびっくりしました!!あれ履い

ちゃうと欲しくなりますね。。。😍

 

  • レース

一本目の後に撮ったシューズ円陣です。笑

私はアディダスのtakumi sen5を使いました!

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今回トラックレースということで、手動ラップにしてみ

ましたが、慣れてなく時間止めてしまったり、キツくて

ラップ取るの忘れたりしました😅 

 

1本目:18’46”78

スタート後、前方のとくとくさんに着いて行こうとする

もかなり速く感じたので、ペース落としました。ここ

からは1人旅でした。400m90秒の意識で2400mまでは

いけましたが、そこからは足がだんだん重くなってきて

90秒ペースを守れませんでした。ラスト1000mもペー

ス上げれず、最後の直線だけ頑張りました。終わった

直後は倒れ込み起き上がれませんでした…

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1本目が終わり、少し休むと回復してきたのでとくとく

さんに2本目行きましょう!とお誘いして、40分後の

5000mにエントリーしました。ウェアが汗だくだった

ので着替えて談笑してるとあっと言う間に2本目の時間

でした。ダウンジョグ、アップなしで心配でしたが整列

しました。2本目はとくとくさんに3’40で引っ張って

貰うお願いをしていました🙏

 

2本目:18’45”93

スタートすると、とくとくさん先頭に4人のランナーが

1列になりました。私は3番目で自分でペース作らずに

前の方を背中を追って走りました。1周目はずいぶん楽

だなとラップ見ると93秒でした。3周目から加速する

スピードに着いて行くも2000mでいっぱいいっぱいに

なりズルズル落ちました。3000m付近でとくとくさんが

ペース落として再度引っ張ってくれました。本当に感謝

です。顔が死んでいたようで、顔の力抜いてリラックス

と声かけて貰いました!苦しい時に顔の力を抜いて緩和

させるのはこれからも意識したいと思います!ここでも

ラストスパートは最後の直線だけでした…

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2本目はゴール後、酸素が足りない感じがして一本目と

同様に倒れ込みました。後、1秒削り出せなかったのが

悔しいです。

 

  • ゴール後

ダウンジョグ中にディズニー花火が間近で見れました!

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初めてトラックレース出ましたが、手動ラップが難しか

ったり、レーン内側の出っ張りに引っかかってこけそう

になったりとOTT前に経験しておいて良かったです!

後、ラスト一周の鐘を聞いて感動しました😆

 

うらやす陸上記録会は毎月第3金にやってるみたいなの

で定期的に参加したいです!とっても楽しかった!

 

次の土曜は企業対抗駅伝で5kmを走るので今回の記録を

更新できるよう全力で走ります!OTTでは後半上げる

走りをしたいな!


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【速報】うらやす陸上記録会5000m×2

こんにちは!りょうです!

 

今日はうらやす陸上記録会に参加してきました。目的

としては6/9のOTTに向けてトラックレースを経験して

おきたいのと、現時点の実力を測ることでした。

 

5000mレースもトラックレースも初めてで、目標はセン

バルペースより少し早く18’45(3’45ペース)にしました。

 

結果はこちら。勢いで2本走っちゃいました。笑

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1本目:18’46”78

2本目:18’45”93

 

目標まで0.93秒足りずー!😂

でも、ずいぶん追い込めて楽しかったです。死んじゃう

かと思いました。2本目上げられたのも嬉しかった!!

また詳細レポート書こうと思います!


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今日の体重:未計測 目標52.0kg
今週(5月3週)の走行距離:52.91km
今月(19年5月)の走行距離:207.2km


 

トラックレースデビューの目標とお揃いの財布

こんにちは!りょうです!

 

全力さんのお財布の記事を見て同じ物を私も買っちゃい

ました。チャムスの色違いのお財布です😄

www.all-out-running.com

[チャムス] CHUMS Trek Wallet Black

[チャムス] CHUMS Trek Wallet Black

 

というのも、私もロングランや大会参加時に普段使いの

財布を使うのに抵抗があり、100均の透明財布を使って

ました。これはこれで使い易いんです!笑

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ただ、温泉やレストランのお会計でこれを出すのが若干

恥ずかしかったです。全力さんの記事を見て同感して、

つい買っちゃいました!なかなかいー感じです!

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✳︎✳︎✳︎

今日は起床時から体が妙にだるく頭もぼーっとします。

疲労が溜まってきてる感じがするので、ランオフにしま

した。しかし、、今日に限って残業が多かった、、

 

明日は、初のトラックレースでワクワクしてきてます!

前半、突っ込んで後半潰れるいつものパターンは避けた

いです。。400m毎に手動ラップを取っていこうかな!

18’45(3’45ペース)目標なので、400m毎を90秒で刻む

ことを意識します!

 

明日は早上がり出来そうなので19:00〜参加予定です!

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【ラン練習】多摩川ビルドアップ失敗!

こんにちは!りょうです!

 

いきなりですけど、私あんこが大好きなんですよ😍

特につぶあん!あんこたっぷりのお菓子が大好物です!

今日ローソンであんこ天国という素晴らしいネーミング

のあんぱんを見つけたので秒で買いました。

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あんこたっぷりで美味しかった〜!恒例の水曜練習会の

前に栄養補給できました!💪

 

今日の目標はビルドアップ後半(8km〜)を潰れても

キロ4出ないことです!!結果です!

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前半のゆっくりペースから最後まで汗が止まりませんで

した。今回は最後まで走り切ろうと出力を若干抑えてい

ましたが11kmで潰れました。。情けないです😓

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ガーミンの心拍数見ると最大心拍が208!こんな数値

見たことない…間違いかな…笑

 

走り終わった直後は急に頭がフラフラしてきました。

貧血なのかエネルギー不足なのか疲労なのか分かりませ

んが今日はゆっくり寝たいです。(と思ったら人身事故

で電車止まってる。。)

 

あんこパワーは活かせませんでしたが来週も頑張るぞ!

コンビニで即席の栄養補給して少し回復しました!

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今週の金曜はシゲさんが参加を表明しているのを見て、

うらやす陸上記録会の5000mに参加しようと思ってま

す!トラックの経験が浅いのでOTTの前に練習しておき

ます!記録は18分45秒(3’45ペース)を目指します。

定時ダッシュしないと間に合わないから頑張ろう💨

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今日の体重:未計測 目標52.0kg
今週(5月3週)の走行距離:39.76km
今月(19年5月)の走行距離:194.0km


 

【ラン練習】レインボーブリッジ帰宅ラン

こんにちは!りょうです!

 

昨日までのアマゾンのタイムセールでサロモンベスト

安くなっていたので、プライム・ワードローブで試しに

注文してみました。届いたら試着してみます!このサー

ビスで試着するとつい買ってしまう罠があるんですが笑

6/13(木)までファッションセールも開催されていて、

いくつかの商品はさらに15%OFFされていました!

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皆さん使っているものありますか?使用感やオススメ等

あれば教えてください!本格的なトレラン用というより

は、ロング走やトレラン入門レースで使えればと思って

います!500mlのソフトフラスクが2本ついてくるのが

いいですよね~!5Lの③④、2Lの⑤が気になります!

 

今日は品川から直帰だったので、帰宅ランしました!

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品川駅から小雨の中スタートです。

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首都高1号線沿いを進んでいると信号待ちでレインボー

ブリッジが見えたので、ふと渡れるのかなと調べてみる

と18時まで無料で渡れるとのこと!急いで遊歩道の入

口まで向かいました!

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建物に入りエレベーターで橋まで登ります。レインボー

ブリッジは全長約1500mです。車の通過でかなり揺れて

雨風もあったので結構怖かったです😅

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車もすぐ横を通過します。滑って転ばないように慎重に

進みました。でも普段走らない所なので楽しいです!

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橋を渡り切るとお台場に出ます。この時には雨もほとん

ど止んでいました。

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お台場から豊洲に移動して、ぐるり公園を走ります。

さっき渡ったレインボーブリッジが見渡せました。

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豊洲から北上し馴染みの木場公園に入ります。公園内の

ランニングコースを通って帰宅しました。

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90分楽しくジョグできました!ただ結構疲れました😓

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明日はポイント練のビルドアップなので、頑張ります!


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今日の体重:未計測 目標52.0kg
今週(5月3週)の走行距離:25.36km
今月(19年5月)の走行距離:179.6km


 

【ラン練習】1000m×5 インターバル

こんにちは!りょうです!

 

日曜は温泉で交互浴をしてリラックスした後、近所の

タイ料理屋さんに行ってたらふく食べました!

 

月曜は滅多にしない朝ランをしようと予定していたので

帰ってすぐ就寝しました。5時に起床し、あまりの眠さ

に心が折れかけましたがウェアに着替えるとやる気が出

てきて出発しました!

 

私は朝ごはんとお弁当係を任命されており6:00には戻っ

て仕度しないと間に合わないので60分の練習時間です。

なので少ない時間で追い込めるセンバルをやりました。

 

1ヶ月ぶりのインターバルです。週一でやるといいなが

らサボっていました。。😅 ウルトラ挟んでたので。。

 

設定は前回と同じ3’50で5本、レストは90秒(歩き)

にしました。甘めかもしれませんが実はまだクリアした

ことありません。場所はインターバルに向いてない近所

の大横川親水公園です。狭くて障害物が多いです😢

 

アップを手短に済ませてスタートです。

シューズは匠戦にしました。結果はこちら。

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1本目:3’48 (3’39)

2本目:3’49 (3’47)

3本目:3’52 (3’54)

4本目:3’53 (3’54)

5本目:3’50 (3’57)

※()は前回タイムです。

 

走り始めは足が重たい感じはしなかったですが、本数

重ねるごとに足が動かなくなりました。3,4本目は設定

出ちゃいました。反省です。去年の冬にハーフを3’56

ペースで走ったのが幻の様に思えてきました。。

次は達成するぞ!!!🔥

 

帰宅時間まで15分ほどあったので、3kmはダウンジョグ

できるなと走っていると突然腹痛に襲われました。その

場に屈み込む程のヤバイやつで、そぉーと慎重に近くの

コンビニまで向かいました。コンビニが目視できる段階

で赤ランプ点滅して最後は猛ダッシュしました。。。

ギリギリ人間としての尊厳は守られました🤣🤣🤣

 

この後も一日中お腹痛かったのですが、どうもタイ料理

で唐辛子をたっぷり摂取したのが効いているぽいです。

近くにコンビニがあって良かったと思う朝でした。

 

散々な目に遭いましたが朝走るのは気持ちいいですね!

朝ごはんも美味しく食べれますし!夏に向けて頻度増や

していきます!すんなり起きれる気はしませんが、、


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今日の体重:53.3kg 目標52.0kg
今週(5月3週)の走行距離:8.21km
今月(19年5月)の走行距離:162.5km


 

【週報7週目】2019/05/06週 サロモンAGILE 250を購入!

こんにちは!りょうです!

GW明けでまだ体が怠けています。今週の計画です。

7週目の結果です。
今週は100km超えました。ポイント練習は月のペース走
水のBU、金の閾値走です。つなぎのジョグも60分以上
を心がけて足作りしていきます。

7週目 メニュー 距離 ペース 負荷
5/6月 ペース走15km+jog 30.5km 4'30
5/7火 ランオフ - - -
5/8水 多摩川BU 14.6km →3'40
5/9木 90minジョグ 18.2km 4'56
5/10金 ランオフ - - -
5/11土 閾値走3km+jog 35.1km 3'45
5/12日 jog 13km 4'59
合計 111.4km

今朝は1時間jogして東京ドーム横のスパラクーアに来ています。サウナ⇄水風呂の交互浴でしっかり足の疲労抜いてきました!気持ち良かった!

今週の予定です。
週末は地元の香川で結婚式に出席するので、実家近くの小さな山を走れればなと思います!讃岐うどんも忘れず食べますよ〜!🤤

8週目 メニュー 距離 ペース 負荷
5/13月 インターバル 1km×5 3'40
5/14火 ランオフ - - -
5/15水 ビルドアップ 15km →3'45
5/16木 ジョグ 15km 5'00
5/17金 ジョグ 10km 5'00
5/18土 ランオフ - - -
5/19日 プチ峠走 15km 5'00

最近暑くなって来たので、ロング走の給水用や富士登山競争用にサロモンのソフトフラスト付きウエストポーチを買いました!

なんと5/13までのタイムセール+6/3までの15%クーポンで5,940円→3,184円で安くなってたのです😆
届くのが楽しみ!またレビューします!

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