多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

【Ryo練】皇居練習会のご案内

こんにちは!りょうです!

 

今週の土曜に皇居でロング走を実施します。夏場のロン

グ走をしっかりやり、マラソンシーズンに繋げる練習会

にしたいと思います。以下、詳細です。

 

  • 集合時間

2019年7月20日(土)

7時30分集合

7時45分スタート

※当日は暑くなりそうなので、事前案内より早めてしま

いました。ごめんなさい。🙇‍♂️

 

  • 集合場所

東京メトロ竹橋駅近く平川門前

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  • 練習内容

基本的に距離とペースは各個人に任せます。

私は4’40(10k)→4’20(10k)→4’00(10k)のビルドアップ走

を実施する予定です。走り始める前に設定ペースを共有

して、近いグループで一緒に走れれば良いですね!

 

  • 参加予定の方

WAKAさん、Highさん、モチコロさん、晴輝さん、

もばいるにゃんこさん、ぴろしさん、ジモンさん、

高橋さん、Damaさん、たくさん、快速ランナーさん、

とまあやさん

 

※今までに参加表明して頂いた方は人数把握のため記載

させて貰ってます。変更や希望あればコメントやリプで

教えてください!

 

  • ランステ情報

参考までに私は↓のランステを利用します。

ラフィネ神田
  • 6:30オープン
  • 料金500円
  • シューズレンタル110円(FK3、ペガサス36等)
  • 平川門まで約1km

他に休日早くから開いていて、竹橋に近いランステは

↓がありました。

 

  • アフター

出来れば、アフターのランチしたいですが皆さんバラけ

る可能性があるので、集合時間決めて再集合しようと思

ってます。

 

なので、参加希望の方は↓のお店に再集合しましょう♪

一応、参加希望の方は教えて頂けると嬉しいです!

  • 集合時間    11:00
  • 集合場所    淡路町駅近くの川味坊

                          (ランステから約600m)

610円ランチで炒飯、唐揚げ、シューマイの食べ放題が

付いてくるみたいで、ロング走後のエネルギー補給には

持ってこいの中華です!予約はしていませんが、席数

多く開店と同時に行けば入れると思います!

 

当日は例のウェアでお待ちしてます😅笑


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足立フレンドリーマラソンにエントリー!

こんにちは!りょうです!

 

昨日は香川出張でランオフでした。最近、出張が多くて

デスクワークが進まない。。移動が多いと疲れも溜まり

ます😵 ゆとりのあるスケジュールだと観光ランも出

来ますが、日帰りだと辛いですね〜。

 

でも、しっかりうどんは食べました。14:30の閉店前、

駆け込みうどんでした笑


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朝起きたら、喉が痛くて体が気怠くてなんだか風邪っぽ

い。悪化しないよう気をつけます😷

 

✳︎  ✳︎  ✳︎

 

足立フレンドリーマラソンの先行エントリーが月曜から

始まりましたね!先行はローソンdoのみですが、100円

引きされるとのこと。私も忘れない内にエントリー完了

しました!

 

ツイッター見ていると、皆さんエントリーしているよう

で賑やかな大会になりそうです♪

足立フレンドリーはPB狙う本命レースにしたいです!

この頃にはサブスリーランナーになってたいな😅笑

ハーフはいつか80分切りしたい!

 

◯レーススケジュール

10/20 タートルマラソン

10/27 水戸黄門ラソン

11/10 いわい将門ハーフマラソン

11/24 つくばマラソン

12/01 MINATOシティマラソン(抽選)

12/22 足立フレンドリーマラソンNew


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【ラン練習】小田原〜箱根湯本ラン

こんにちは!りょうです!


箱根2日目は、朝ランしました。小田原〜箱根湯本まで

往復ランです。ランオフを挟んだのにも関わらず脚が重

く、キロ7のペースに。雨もだんだん強くなっており中

々辛かったです。帰りは脚がほぐれたようでキロ5まで

スピード戻せました。

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雨でしたが、通り道に色々あって楽しめました。また

箱根は峠道も走ってみたいなー!


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その後は観光&食事&温泉&お酒を楽しみました!!

案の定、2キロくらい太りました。。


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箱根駅伝の往路ゴール&復路スタート地点にも行きまし

た!ここが一番はしゃいでたかもしれません笑

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ずっと天気は悪かったですが、楽しく三連休過ごせまし

た!今日からまた頑張るぞー!!

 

✳︎  ✳︎  ✳︎

アマゾンプライムデーでトレイル20が安くなってたの

で登山用に買っちゃいました♪ 富士登山競走の翌週に初

富士登山行くことになりました!😆 2週かけて下か

ら上まで登れます笑

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今日の体重:55.0kg 目標52.0kg
今週(7月2週)の走行距離:14.01km
今月(19年7月)の走行距離:149.0km


 

【週報16週目】箱根の温泉に来たよ!

こんにちは!りょうです!

三連休の日月は箱根ランフェスで貰った副賞の温泉券を使いに箱根に来ています!ホント激坂レースでした🤣

食べて温泉入って飲んで楽しみました♪明日も別の温泉に行く予定です♨️

さて、先週の週報です。計画はこちら。

16週目の結果です。
フルの疲れからか、しばらくは太ももに痛みがあり、回復に努めていました。週末には良くなったので、足柄峠走で刺激を入れてきました!

16週目 メニュー 距離 ペース 負荷
7/8月 ランオフ - - -
7/9火 疲労抜きJog 13.1km 7'45
7/10水 ランオフ - - -
7/11木 ランオフ - - -
7/12金 EペースJog 20.5km 4'54
7/13土 足柄峠 24.4km 5'03
7/14日 箱根温泉 - - -
合計 58km

今週の予定です。
今週は土に皇居でロング走をやる予定です。10km毎に4'40→4'20→4'00と上げるビルドアップにしようかなと思ってます。WAKAさんがやってるメニューで私も興味ありました。一人では出来なさそうなので、皆さんの力を借りようかなと😅 詳細は週ナカに決めます!リクエストあればコメントください〜!

17週目 メニュー 距離 ペース 負荷
7/15月 疲労抜きJog 15km 7'00
7/16火 香川出張オフ - - -
7/17水 多摩川BU 14km →3'40
7/18木 疲労抜きJog 10km 7'00
7/19金 EペースJog 15km 5'00
7/20土 皇居練 30km →4'00
7/21日 疲労抜きJog 15km 7'00


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【ラン練習】足柄男塾で鍛えられてきたよ!

こんにちは!りょうです!


昨日は足柄峠練習会へ参加させて頂きました!13名の

豪華メンバーが勢ぞろいでした!

(おせんべハムスターさん、ぱっきーさん、みずさん、

れっつさん、たまやんさん、はっしーさん、さんたろさ

ん、もばいるにゃんこさん、トマそんさん、みやみさん

、のんさん、そらさん)

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まず、足柄走前の自主練で大野山までソロで行ってるみ

ずさんに度肝抜かれて、ここにいて大丈夫かなとビクビ

クしてました😅

 

最初におせんべさんから、足柄峠の説明がありました。

『坂はラスト3kmのラスボスだけで、他は平坦です〜!

今日は坂までゆっくりいきましょう〜♪』

こわい、、こわい、、あしがらおとこじゅくこわい、、

と思いながら出発しました。

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最初は緩やかな登り平坦な道が続きます。キロ6を切る

くらいで進んでいきます。この辺りは富士登山競走の序

盤とも似ている感じがしました。ガーミンの高度を見て

もラスト3km以外は平坦でしたね〜!😂

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5.5km地点の公民館で一休みして、再出発。カーブを曲

がると中ボスと呼ばれる坂が!これは流石に坂です。。

ゼーハー登って残り3kmまで来ました。ここからはフリ

ーで行ける人はGoとのことです。

                                 中ボスの参考画像

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私はラスボスを見たことないのでペース配分も分からず

悩んでいた所、みずさんに『最後まで付いてくるよね』

と檄を入れてもらったので、潰れるまでぱっきーさん、

おせんべさん、みずさんグループに付いていきました。

 

一生懸命、エリートランナーの背中を追いますが、付い

ていけたのは1kmちょっとだけでした。その後は脚が上

がらず、チョコチョコ走りになってました。それでもな

んとか歩く事なく静岡との県境までゴールできました!

達成感!もう汗で下までびしょ濡れでした💦

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休憩して、下りのスタートです。皆さん物凄いスピード

で駆け下りていきます。おせんべさんは1kmスピ練とい

って2’45で下っているし、驚愕でした。

 

私は恐怖感もあり、上手くスピードに乗れずブレーキが

掛かったような走り方になってしまいました。皆さん消

えて単独走だったので、慎重に下ってました。公民館で

再集合し、残りはダウンジョグでスタートです。そん

な中、ペースはキロ4まで上がっていってました。笑

 

今回のタイムはこんな感じ!次はもっと頑張ります!

登り:1時間09分26秒(5’43/km)

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下り:53分54秒(4’24/km)

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初めての足柄峠でしたが、とっっても楽しかったです!

自分の課題も分かりました!ここを定期的に走れば強く

なる事も納得のコースでした!また行きたいな〜!!

 

富士登山競走の対策は一応、これで終わりです。(と

いっても試走1回、足柄1回しかできでませんが。。)

本番は馬返しまでは坂だと思わずに頑張ります!笑

 

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今日の体重:未計測 目標52.0kg
今週(7月2週)の走行距離:60.07km
今月(19年7月)の走行距離:135.0km


 

【ラン練習】木場公園20kジョグ

こんにちは!りょうです!

 

昨日は顧客先から直帰して時間が出来ました。普通に生

活している分には太ももの違和感無くなったので、2日

振りに走ることに♪ Eペースジョグで木場公園をぐるぐ

るしました。3500mコースを4周しました!走っていて

も、痛みはなかったので良かったです😁

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ラップはこんな感じ。15kmと18kmでスピード上げれる

か試してみました。かなりキツかったですが、脚の具合

的にはあまり問題もなさそうです。

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そして、今日は足柄峠へ向かう電車に乗ってます!!!

おせんべハムスター様足柄峠練に参加させて頂く事に

なりました!ありがとうございます✨ 足柄ノースリも

楽しみです♪ 初足柄、頑張ってついていきます〜!

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今日の体重:未計測 目標52.0kg
今週(7月2週)の走行距離:35.67km
今月(19年7月)の走行距離:110.6km


 

MINATOシティマラソンエントリー

こんにちは!りょうです!

 

昨日は広島出張でした!大雨でテンションも低めでした

が、お好み焼きは美味しかったな〜😋 二軒も行っちゃ

いました笑

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軽く朝ランしようと早起きしたら、雨は変わらず降って

いて断念。傘をさして平和記念公園を散策しました。

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久しぶりに来ましたが、やっぱりしんみりします。ゆっ

くり散歩で来て正解だったかもしれません。

 

お土産のもみじ饅頭とは別に、自分のご褒美に😍

私はあんこが大好きです♪ 特につぶあん💕

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話は変わりますが、昨日からMINATOシティマラソン

エントリーが開始されましたね!つくばの翌週ですが、

都内でアクセスも良いレース(しかも東京マラソンとも

コースが一部重複してます。)なので早速エントリーし

ちゃいました。今年から抽選になるようで、当たって欲

しいです!

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そろそろ、秋マラソンの予定も決まって来たので本格的

に練習したいです。秋に向けて頑張るぞー!

 

10/20 タートルマラソン

10/27 水戸黄門ラソン

11/10 いわい将門ハーフマラソン

11/24 つくばマラソン

12/01 MINATOシティマラソン(抽選)


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