多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

【月報】2019年8月のランまとめ

20こんにちは!りょうです!

8月のまとめです。走行距離は338.2kmでした。疲労抜きJogを始めたので、走行時間は39時間と過去最高でした!調子が悪くランオフも多かったですが、徐々に練習強度も高められました。

◼️練習メニュー

8月 メニュー 距離 ペース 負荷
8/1木 疲労抜きJog 17.4km 5'48
8/2金 ランオフ - - -
8/3土 富士登山登り 7km -
8/4日 富士登山下り 7.2km -
8/5月 疲労抜きJog 16.1km 6'19
8/6火 2000m×3 11.6km 4'25
8/7水 ランオフ - - -
8/8木 EペースJog×2 31km 4'59
8/9金 ランオフ - - -
8/10土 EペースJog 10.4km 5'08
8/11日 EペースJog 7.1km 4'42
8/12月 30k走撃沈 23.5km 4'45
8/13火 EペースJog 10.3km 4'58
8/14水 1200×5+300×3 16.2km 4'10
8/15木 ウォーキング 8.5km 10'58
8/16金 ランオフ - - -
8/17土 ランオフ - - -
8/18日 ランオフ - - -
8/19月 2時間Jog 24.4km 5'24
8/20火 疲労抜きJog 15.5km 7'44
8/21水 1200×5+300×4 27.6km 3'50
8/22木 疲労抜きJog 7.1km 8'22
8/23金 疲労抜きJog 9.0km 6'50
8/24土 1200×3+1k+1.5k 10.1km 3'45
8/25日 疲労抜きJog 16.5km 7'17
8/26月 疲労抜きJog 6km 6'39
8/27火 ランオフ - - -
8/28水 5000m×2 14.2km 3'34-45
8/29木 ランオフ - - -
8/30金 疲労抜きJog 7.2km 8'20
8/31土 30k走 33.7km 4'54
合計 338.2km

◼️練習割合
おおよその割合はこんな感じでした。ポイント練前後のアップ/ダウン等は含めていません。
疲労抜きJog:94.8km
EペースJog :58.8km
ロング練習 :71.4km
スピード練習:26.9km
ランオフ:8日

◼️レース報告
レースは江戸陸ナイターで5000mを2本走りました。
1本目:17’53”61 (3’34/km)
2本目:18’45”17 (3’45/km)

9月はポイント練と疲労抜きJogの割合が1:2になるように意識します。EペースJogを全て疲労抜きに置き換えるイメージ持ちます。そして9月はロング走を増やします。42.2kmに耐えれる体づくりをします!

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