こんにちは！りょうです！
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夏休み２日目です。今日は朝から予定が立て込んでいる
ので、ランは早朝軽くだけ。直射日光避けましたが汗だ
くでスピードも出ない…足が上がってない気がします。
先週の週報です。計画はこちら。
20週目の結果です。
飛行機で体調悪くなったり、喘息気味と診断されたりで思う存分走れていません。スピード練はやめてJogで繋いでいました。それでも負荷高くゼーハーしている状態です😅
| 20週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/5月 | 疲労抜きJog | 16.1km | 6'19 | |
| 8/6火 | 2000m×3 | 11.6km | 4'25 | ◯ |
| 8/7水 | ランオフ | - | - | - |
| 8/8木 | EペースJog×2 | 31km | 4'59 | ◯ |
| 8/9金 | ランオフ | - | - | - |
| 8/10土 | EペースJog | 10.4km | 5'08 | |
| 8/11日 | EペースJog | 7.1km | 4'42 | |
| 合計 | 76.2km |
来週の予定です。
夏休み期間でランの時間は取れるので、体調と相談しながら負荷かけていければと思います。休みでゴロゴロしちゃいがちですが食事と睡眠のリズムは崩さないよう頑張ります！今の調子ではこなせない感じのメニューなので、撃沈速報続くかもしれないです。。笑
| 21週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/12月 | 30k走 | 30km | 4'40 | ◎ |
| 8/13火 | 疲労抜きJog | 7km | 7'00 | |
| 8/14水 | 1200インターバル | 6km | 3'50 | ◎ |
| 8/15木 | 疲労抜きJog | 7km | 7'00 | |
| 8/16金 | EペースJog | 12km | 5'00 | - |
| 8/17土 | ランオフ | - | - | - |
| 8/18日 | 足柄峠走 | 25km | 6'00 | ◎ |
夏休みに入って東京に人が減った気がします。私もどこが旅したいな〜！
