こんにちは！りょうです！
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レース後、右のふくらはぎを思いっきり攣ったのですが
その後遺症がまだ残ってます。攣りかけている感覚が
残っていてもしかしたら肉離れかもしれません。。。
とりあえず東京30K冬大会のレポートをしていきます！
まずは結果から。
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目標
松：2:05以内(4’10/km)
竹：2:08以内(4’16/km)
梅：2:10以内(4’20/km＆PB更新)
最低限：2:15以内(4’30/km)
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結果
2:07’11(4’14/km)で”PB更新”&“竹”達成しました！
なんとかペーサーの方に引っ張って頂き目標達成できま
した！満足の結果です！
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レース準備
8:30スタートの早いレースだったので前日は22:00には
就寝しました。カーボローディング等は特にしませんで
したが、当日は5:30に起床して大福を3つ食べました。
そして会場の大島小松川公園には7:40に到着しました。
会場にはバスで一本で着けるので楽チンでした。会場は
思ってたより大きく設営されていてビックリしました。
会場ではアミノバイタルパーフェクトエネルギーとアミ
ノバイタルプロが配られていてバナナやみかん各種ドリ
ンクが頂けるエイドも既にありました。また足型測定や
グッズ販売等もありとても充実した会場でした！！
私はレイトエントリーだったので、会場でゼッケンを
受け取りました。背中につけるゼッケンもあり、次の
フルマラソン大会を記載するようになっていましたが、
ペンがなく空白のまま付けました笑 他のランナーの
方は東京マラソンや別大が多かった印象です。
着替えと荷物預けを済ませストレッチをして8:15には
スタート整列に行きましたがまさかの一番乗りでした。
ペーサーの方に挨拶し、スタートまで待機しました。
この大会はペース毎のウェースタートだったので、整列
もスムーズでした。さらにスタート直前にスタッフの方
から15km地点で飲んでくださいとアミノバイタル
ショットを頂きました！至れり尽くせりでした！
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レース内容
※5km毎のタイムはランナーズアップデートの結果で
各ラップはガーミンの計測時間なのでズレがあります。
- 0km～ 5km ラップ：21:07(4'13/km)
[4'14, 4'16, 4'09, 4'12, 4'12] 平均心拍数：156bpm
いつもは最初の1kmを早く入ってしまうのですが今回は
ペーサーの方がいるので最初から付いて行きました。
4’15/km前後で刻んでくれていてこのペースはすごく楽
に感じていました。向かい風区間でしたが集団で走って
いたこともありほとんど気にならなかったです。
↓格好もペーサーの方ともろ被りで並走してました。笑
- 5km～10km ラップ：21:15(4'15/km)
[4'10, 4'13, 4'13, 4'14, 4'16] 平均心拍数：163bpm
この区間も苦しくなることなく楽に走れました。しかし
サブ3ペースの集団がかなり大きく膨らんでいて給水や
折り返し時に集団が一瞬ばらけて中心に入ってしまった
時は腕や足が他のランナーの方と接触してかなり窮屈で
した。出来るだけ先頭の方に行くように心がけました。
- 10km～15km ラップ：21:28(4'17/km)
[4'14, 4'21, 4'14, 4'14, 4'13] 平均心拍数：168bpm
今回のコースは15kmでスタート地点に戻ってくる周回
コースですが13km〜14km地点で2箇所アップダウンが
あります。この坂道で少しリズムが崩れてしまいそうに
なりましたが、ペーサーの方に付いていくという意識で
なんとかペースを保てました。データ見てると心拍数は
だんだんと上がってきてました。
この後どんどんサブ3ペースがキツくなっていきます…
15km〜30kmまでのレポートは明日書いていきます！
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