多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

【ラン練習】はてブロランナーと水辺のスポーツガーデンで練習!

こんにちは!りょうです!

 

今日はひらぶーさんWAKAさんと一緒に走りました!

目的はひらぶーさんに教えてもらった水辺のスポーツ

ガーデンのタータンチェックです😄

 

10時に大島小松川公園に集合でした。昨晩飲み会でふ

らふらになりながら帰宅していたので朝の準備に遅れ、

9:30に家を出ました。家から公園まで4kmくらいだろう

と思ってゆるく走っていくと中々着きません。実際には

5.2kmもあり最後はダッシュして9:59に着きました😅

ギリギリセーフです。既に私は大汗をかいてました。。

 

大島小松川公園から目的地の水辺のスポーツガーデンは

約6kmでキロ5分くらいのジョグで進みました。

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旧江戸川沿いを進んで到着しました〜!ジョグコースは

2人が並走できるくらいの幅ですが、しっかりタータン

が張られています。距離は550mで100m毎に距離表示が

ありました!とっても走りやすかったです!

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シューズ円陣してスタートです!WAKAさんが3’50くら

いで走るとのことだったので、勝手に引っ張ってもらう

ことにしました!(ありがとうございました😄)

目標は5kmを19分カットにしました!

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走り始めるとペースは3’40程度でついていくので精一杯

でした。2.5km地点でついていけなくなりペースダウン

が止まりませんでした。暑さもあり体も限界だったので

3kmで止まっちゃいました。

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スピード練を重ねて、3’45のスピードに慣れたいです。

いずれは10kmを3’45で走って37分30秒出したいなー!

 

少し休憩しWAKAさん、ひらぶーさんが戻ってきたタイ

ミングでそれぞれ2周(1.1km)だけ一緒に走りました。

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それにしても今日は暑過ぎます。天気予報では28度あり

ました🥵 アイスが美味しかった〜!!

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水辺のスポーツガーデンを出て、葛西臨海公園に向かい

ます。旧江戸川をポクポク進みます。10km程度で到着

しました。公園内はひらぶーさんがいつも走るコースを

進みました。再度休憩して、大島小松川公園を目指して

荒川沿いを走り出します。清砂大橋の坂道ではダッシュ

しました!なかなかタフな橋でした😅 大島小松川公園

に戻って来た時にはヘロヘロでした。。

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予定ではこのまま走って帰宅しようと思ってましたが、

かなり疲れていたので、バスで帰りました。合計35km

走れました!誰かと一緒に走ると楽しく長い距離走れ

ますね!本当にありがとうございました☺️

 

しかし、、家を帰った所で事件が、、

キーケースに入れている家の鍵がありません😱

嫁さんは出掛けていて帰宅まで後1時間弱かかるとの

こと。仕方ないので公園で1人青空宴会をしました😇

あまり焦ってなかったのはいつも走る時に、キーケース

から家の鍵だけ取ってランパンに入れるのでランパンの

中に忘れているのかなと思ってました😅

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嫁さんの帰宅連絡を受け、家の中を大捜索するも見つか

りません。。。実はキーケースから鍵が外れ、リュック

の中に落ちてました😅笑 もう少し気をつけます。。

 

またツイッターはてブロの方と一緒に走りに行きたい

です!練習も気合いが入って楽しいですし!😆


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今日の体重:未計測(前回測定±0kg) 目標52.0kg
今週(5月2週)の走行距離:98.41km
今月(19年5月)の走行距離:141.3km


 

【ラン練習】90分ジョグと春夏のレース予定

こんにちは!りょうです!

 

昨日はポイント練のセット練で90分間のEペースジョグ

をしました。とっても疲れました。。

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走り出しはAve4’40くらいで走れるかなと思ってました

が、だんだんと足がズシンと重くなってきてビルドダウ

ンしてしまいました😅

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最初は大横川親水公園の片道1.25kmをぐるぐるしてま

したが7kmくらいで辛くなり心が折れそうになったので

気分を変える意味で隅田川沿いにコース変更しました。

やっぱり川沿いはいいな〜!今度夜の荒川に初挑戦して

みようかな😄

 

✳︎  ✳︎  ✳︎

5月〜7月にかけて気づけば多くの大会に申込していた

ので整理しておきます。全然オフシーズンじゃない笑

 

  • 05/25(土) 企業対抗駅伝 5km
  • 05/26(日) 月例赤羽 10km
  • 06/01(土) じゃがいもリレーマラソン 1km
  • 06/09(日) オトナのタイムトライアル 5km
  • 06/15(土) ベイサイドランin豊洲 5km
  • 06/16(日) よこはま月例(検討中)  20km
  • 06/19(水) 江戸陸ナイター 5km
  • 06/23(日) 月例赤羽(検討中) 10km
  • 07/07(日) スポーツエイド彩湖 フル
  • 07/26(金) 富士登山競争 5合目
  • 07/28(日) 東京夏マラソン(はてブロ駅伝) 3km

 

書いてみると多すぎる…嫁さんに怒られてしまう😱

5kmは17分台、10kmは37分台を目標に頑張ります!

同じ大会を予定されている方はよろしくお願いします!


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今日の体重:未計測(前回測定±0kg) 目標52.0kg
今週(5月2週)の走行距離:63.32km
今月(19年5月)の走行距離:106.2km


 

【ラン練習】多摩川ビルドアップ

こんにちは!りょうです!

 

水曜は会社の練習会に参加してきました!やっぱり誰か

と走るとソロで走るより楽しいです😁 

 

多摩川を約15キロビルドアップで走りました。

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前回との比較です。

                   前回                                      今回


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今回はトップスピードになるのが速く9kmで潰れてしま

いましたが、なんとかラスト1kmまでキロ4カットで粘

れました。最後上げきれなかったのは反省点です。次回

は後半キロ4を超えないように頑張りたいです。

 

3’30台でいつも潰れるので、そのスピードをキープでき

るようにスピ練を増やしていきます。OTTではなんとか

17分台出したい!

 

昨日はランニングフォームで気付きがありました。私は

いつも負荷の高い練習の際、腹斜筋が痛くなったり攣る

のです。

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私はランニング時の脇が緩く腕振りが横振り気味になっ

ていて、上半身が左右に捻れているので腹筋にダメージ

があるのかなと思いました🤔

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これからは脇を締めて縦に腕振りをするのと、腹筋の

筋トレをしっかりやろうと思います。


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今日の体重:未計測(前回測定±0kg) 目標52.0kg
今週(5月2週)の走行距離:45.1km
今月(19年5月)の走行距離:88.0km


 

オールスポーツの写真を買ってみたよ!

こんにちは!りょうです!

 

富士五湖ウルトラで撮って頂いたオールスポーツの写真

を初購入してみました!大きなマラソン大会ではオール

スポーツさんが写真を撮影していますが、いつもは一覧

を見て満足してました。今回は初ウルトラの感動を残し

ておこうと思い、勢いで買ってみました!

 

というのも一枚の金額が高くて手が出ないんですよね…

  • 金額

以下が今回の料金表です。

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写真を飾る習慣はないのでDLかなと料金見ると3000円

もします😱仕方ないので1番安い2L版を購入しました。

 

写真決定後任意の画角で切り取りすることができます。

そしてあっという間に注文完了です!ちなみにどれくら

いで手元に来たのかというと注文から11日間かかりま

した😅 GW挟んだのもあると思いますが待ちました笑

       [注文] 04/26 → [発送] 04/30 → [到着] 05/07

 

あとメール便の配送手数料が475円かかるので、合計

2095円かかりました。Amazonに慣れるとだめですね笑

 

  • 特典

写真を購入した特典がいくつかあったので紹介します!

1. L版写真プレゼント

2L版の写真を購入するとL版の写真がオマケで貰えまし

た!使い道はさておきなんだか得した気分になります。

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2. 低解像度データプレゼント

写真発送から5日後に、アンケートメールが届きます。

それに回答することで、低解像度(420 × 584)の写真が

プレゼントされます。データを貰えるのは嬉しいです!

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3. 永続的なアルバム保存

オールスポーツで写真を購入するとWeb上で見れるアル

バムに永続的に保存されます。購入した写真を見返すに

便利かもしれませんがあまり使わない機能かもです😅

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  • 写真の簡単スキャン方法(iPhone)

購入した写真を出来るだけ高画質の画像データで欲しい

場合のスキャン方法を紹介します!色んな方法あると思

いますが、iPhoneユーザーの方が1番簡単にできる方法

だと思います!

 

1. 設定→メモの画面で”写真”に保存をON

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2. メモを起動→真ん中下の+ボタンを押す

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3. 書類をスキャンを押す

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4. 写真を撮影する(白紙の上だと綺麗に撮れます)

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5. 領域を調整→スキャンを保持を押す

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6. アルバムに自動保存される

↓ の画像が取り込んだ画像です。無料で保存できる画像

より高画質に保存出来ました。

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このスキャンを使えばマラソンの完走証や賞状等も綺麗

に保存できますよ!簡単なので是非試してください!


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【ラン練習】ペースランとランニングフォーム

こんにちは!りょうです!

 

ベトナムから無事に帰国しました!朝の6時に家に着き

洗濯と片付け、仮眠を3時間撮って走りに行きました。

 

嫁さんが自転車でついて来てくれると言うので、木場

公園まで一緒に行きました。

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木場公園では90分ジョグをする予定でしたが、GWは終

わりだぞと海外旅行で鈍っている体に刺激を入れる意味

でも4’20のペースランを20kmに変更しました。

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いざ、走り出してみると体が重く4’20のペースはキープ

できず、どんどんラップが落ちていきました。木場公園

の3500m周回コースでは、大橋の坂道と強い向かい風が

重なるポイントがありきつかったです。

 

暑さは感じませんでしたが、10kmを超える頃には汗を

びっしょりかいていて12-14kmは4’40-50までラップが

落ち込みました。目標を15kmに下方修正して最後は

力を振り絞り、なんとか平均ラップ4’30に戻せました。

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ペースが安定せず、ペースランとしては失敗ですね。

GW最終日に情け無い走りをしてしまいました😅

 

嫁さんは1周半公園をついてきてくれ、芝生でドリンク

を持って待ってくれていました。感謝です。さらにラン

ニングフォームも撮影してくれました。

自分のフォームを客観的に見るのは初めてですが、いま

までフォームを意識して走ったことなく知識がないため

良いのか悪いのかもわかりません😂

 

ペースラン後のダウンジョグは満足に走れなかった戒め

としてペースランと同じ時間ジョグしました。

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合計30.5km走ったので、疲れました…今日はランオフ

にしてしっかり休息します。ちなみにGW10日間の走行

距離は136kmでした。もうちょっと走りたかったです!

 

✳︎✳︎✳︎

今週5/11(土)に10:00〜大島小松川公園スタートで江戸川

区の水辺のスポーツガーデンまでゆるジョグ(約7km)

、ジョギングコースでスピード練習(約5km)、葛西臨海

公園公園経由で大島小松川公園までゆるジョグ(約17km)

の練習をひらぶーさんと行う予定です。ご興味ある方い

らっしゃいましたら一緒にどうですか?😄ツイッター

かブログにコメント頂ければ詳細連絡しまーす!

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今日の体重:未計測(前回測定±0kg) 目標52.0kg
今週(5月2週)の走行距離:32.38km
今月(19年5月)の走行距離:73.4km


 

【週報6週目】2019/04/29週

こんにちは!りょうです!

今朝、無事に帰国して今から一眠りします😪

先週は香港・ベトナムに旅行しており後半は負荷の高い練習は出来ませんでした。計画はこちら。

6週目の結果です。
4/30に予定していた峠走が残念ながら雨で中止になり、代わりに公園巡りでフルの距離をゆっくりジョグしました。今年は峠走デビューしたいです!水曜も葛西臨海公園までジョグしたり、海外でもちょこちょこ走れたのでそれなりに距離は踏めました。いつか海外マラソンも出てみたいです。

6週目 メニュー 距離 ペース 負荷
4/29月 公園巡りジョグ 42.2km 5'40
4/30火 ランオフ - - -
5/1水 ジョグ 22.7km 5'18
5/2木 ランオフ - - -
5/3金 ダナンジョグ 6.2km 4'55
5/4土 ビーチラン 2km 5'58
5/5日 トレッドミルBU 12km →4'00
合計 85.1km


今週の予定です。

7週目 メニュー 距離 ペース 負荷
5/6月 ジョグ 15km 5'00
5/7火 ランオフ - - -
5/8水 ビルドアップ 15km →3'45
5/9木 ジョグ 10km 5'30
5/10金 飲み会オフ - - -
5/11土 インターバル 1km×5 3'40
5/12日 ペースラン 20km 4'30

今週の土日は空いているので、いつもと違う場所で練習したいと思います。駒沢公園とか行こうかな〜土日に気軽に使えるトラックとかあれば行ってみたいです。

ところで、GW後半の海外旅行ではランニングシューズとリカバリーシューズしか持って行っておらず、観光中は常にウーフォスを履いてましたが歩きやすくてとても良かったです!特にフライト中などの長い移動時間に履くと足に疲労が溜まらず最高でした!😆これからランニング後以外でもガシガシ使っていこうと思います!


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【ベトナム観光】トレッドミルBU

こんにちは!りょうです!

 

昨日は最後の晩餐にベトナム料理ビュッフェに🤤🤤🤤

見事に食べ飲み過ぎました。。そのままばたんきゅー

でした。生春巻きを目の前で作ってくれたりしました。

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今日は早起きして、お腹を空かせるために海まで散歩

しました。リングの光が差し込んでいて綺麗だった〜!

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その後は、ホテルのジムでトレッドミルをしました。

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ビルドアップをしようとして5’00から始めましたが体感

より速く感じます。下のBUが限界でした。

5km(5’00)→3km(4’30)→2km(4’15)→1km(4’00)

トレッドミルって絶対ロードより速く設定されていると

思います!(そう思いたい笑)ダウンに5’00で1kmして

60分走りました。下まで汗でびっしょりでした💦

 

その後は、温泉に入りお腹も空いたので朝食をたくさん

食べました!右上のパッションフルーツが美味しい🥭


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ホテルではアオザイベトナムの民族衣装)を女性は

無料でレンタルできるサービスがあるので、嫁さんが

着てました。男性はお金がかかるので私はベトナムタン

クトップで一緒に写真を撮ることに。。笑

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現地の人みたいです。。笑

今から買い物して帰国します!楽しい旅でした!!


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今日の体重:未計測(前回測定±0kg) 目標52.0kg
今週(5月1週)の走行距離:42.89km
今月(19年5月)の走行距離:42.89km